A Vitamini İçeren En İyi 30 Besin

19.07.2020
A Vitamini İçeren En İyi 30 Besin

A vitamini yağda çözünen vitaminlerden birisidir. Büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi için olmazsa olmaz vitamin olarak karşımıza çıkar. Vücudumuz için de vazgeçilmez vitaminler arasında yer alır. Retinol(hayvansal gıdalardan elde edilen) ve karoten(bitkisel gıdalardan elde edilen) olarak ikiye ayrılan A vitamini, yağda eriyerek enfeksiyonlara karşı vücudun bağışıklık direncini artırarak sağlıklı bünye oluşturulmasına yardımcı olur.

Isıya ve pişirmeye karşı da dayanıklı bir vitamindir. Vücuda sayısız faydası bulunmaktadır. Bağışıklık sisteminin güçlü bir yapı kazanmasını sağlar; kemik, diş ve diş eti gelişimini destekler, gece körlüğüne karşı etkilidir, göz bozukluklarının tedavisine yardımcı olur, bazı kanser türlerine karşı korunmada etkin rol oynar; deri, tırnak ve saçların sağlıklı olmasını sağlar. A vitamininin hücre özelleşmesinde de görevi vardır. Peki, A vitamini içeren besinler nelerdir?

Hayvansal Gıdalar

Beyaz Peynir

Kase İçerisinde Beyaz Peynir Üzerinde Otlar

Beyaz peynirin 100 gramı günlük A vitamini ihtiyacının % 14’ünü yani 125 mcg sağlar.

Bir dilim beyaz peynirde(30 gr) 0.2 g karbonhidrat, 0.0 g lif, 4.8 g protein, 7.16 g yağ, 0.0 g C vitamini, % 2 g potasyum, % 42.2 kalsiyum, % 1.7 demir bulunur.

Beyaz peynir A, B2 ve B12 vitaminleri, ayrıca kalsiyum, fosfor, çinko mineralleri bakımından zengin, protein içeriği yüksek bir besindir. Bu sayede kemik ve diş sağlığı açısından önemli bir besin olarak görülmektedir.

Katı Yumurta

Taze Yumurta Sepeti

Günlük A vitamini ihtiyacının  %8’ini yani 74 mcg kadarını bir büyük yumurtadan karşılayabilirsiniz.

Bir adet haşlanmış yumurta 74.5 kcal kalori, 5.4 g yağ, 0.3 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 191 mg kolesterol, 141 mg A vitamini, 0.8 mg demir, 48,5 potasyum ve 36,5 mg sodyum bulunur.

Tereyağ

Ahşap Kesme tahtası Üzerinde Dilimlenmiş Tereyağı

100 gram tereyağda yaklaşık 684 mcg A vitamini bulunmaktadır. Bu da günlük A vitamini ihtiyacınızın %76′ sına denk gelmektedir.

Tereyağın 100 gramında 753 kcal kalori, 0,8 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 0.2 gram protein, 832 gram yağ, 191.0 mg kolesterol, 0.0 gram C vitamini, 20.0 mg potasyum, 15.0 mg kalsiyum, 0.1 mg demir bulunur.

A ve E vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Kolesterol içeriği yüksek olduğu için yüksek kolesterolü olan bireyler tarafından tüketilmemelidir.

Keçi Peyniri

Beyaz Organik Keçi Peyniri

Keçi peynirinin 100 gramı günlük ihtiyacınız olan A vitaminin %76’sını karşılayacak yani 4007 mcg A vitaminine sahip bir besindir.

Keçi peynirinin 100 gramında 264 kcal kalori, 0.9 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 18.5 gram protein, 21.1 gram yağ, 46.0 mg kolesterol, 0.0 mg C vitamini, 459 mg potasyum, 140 mg kalsiyum, 1.9 mg demir değerleri bulunur.

Keçi sütü ile hazırlanmış oldukça besleyici bir besindir. Kalsiyum ve fosfor açısından oldukça zengin sağlıklı bir besindir.

Somon

Somon Izgara Yanında Yeşillikler

Günlük A vitamini ihtiyacımızın %17’sini yani yaklaşık 150 mcg A vitaminini somondan sağlayabiliriz.

Pişmiş bir somon balığının 100 gramında 231 kcal kalori, 0.0 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 25,7 gram protein, 13.4 gram yağ, 85.0 mg kolesterol, 4.1 mg C vitamini, 505.0 mg potasyum, 28.0 mg kalsiyum, 0.9 mg demir bulunmaktadır.

Somon balığı protein, B grubu vitaminleri, potasyum, demir, folik asit açısından zengin bir besindir. Yağlı bir balık olduğu için içeriğindeki omega3 miktarı yüksektir. Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılarak sağlıklı bir besin değeri sağlanabilir.

Süt

Bir Tepsi Üzerinde Üç Bardak Süt

100 gramında 61 kcal kalori, 4.7 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 3.3 gram protein, 3.3 gram yağ, 126.0 IU( tavsiye edilen miktar= IU) yani %2.5 A vitamini, 1.0 mg C vitamini, 152 mg potasyum, 119.0 mg kalsiyum, 0.1 mg demir bulunmaktadır.

Süt kalsiyum, potasyum, fosfor gibi vitamin ve mineral içeriğine sahip içecektir. Kemik gelişimi açısından oldukça önemli bir besindir. Günlük en azından bir bardak tüketilmelidir.

Karaciğer

Taze Kavrulmuş Sığır Karaciğeri

Pişmiş bir dana karaciğerin 100 gramında 147 kcal kalori, 6.4 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 22.2 gram protein, 3.5 gram yağ, 342.0 mg kolesterol, 18084.0 IU( IU=tavsiye edilen) A vitamininin %361.7’sini 18.0 mg C vitamini, 282.0 mg potasyum, 7.0 mg kalsiyum, 6.8 mg demir bulunur.

Dana karaciğer, folik asit, A vitamini, demir, çinko ve potasyum açısından zengin bir besindir. Ancak kolesterol miktarı yüksek bir besin olduğu için kontrollü tüketilmelidir. Özellikle kalp hastalığı olan bireyler uzak durmalıdır.

Böbrek

Dilimlenmiş Biftek ve Karaciğer

Pişmiş bir dana böbreğin 100 gramında 102 kcal kalori, 1.1 gram karbonhidrat, 0.0 gram lif, 17.3 gram protein, 3.0 gram yağ, 368.0 mg kolesterol 396.0 IU( tavsiye edilenin %7.9′ u), 8.8 mg C vitamini, 226.0 mg potasyum, 11.0 mg kalsiyum, 9.3 mg demir içeriği bulunur.

Dana böbrek folik asit, A vitamini, demir, çinko, ve potasyum açısından zengin bir besindir. Kolesterol açısından yüksek olduğundan dikkatli kullanılmalıdır.


Sebzeler

Bal Kabağı

Tarlada Yerde Turuncu Bal Kabakları

Pişmiş bir bal kabağın 100 günlük ihtiyacınızın %62’si yani 558 mcg A vitamini değeri bulunmaktadır. Bir kase doğranmış bal kabağı ortalama olarak 50 kaloridir. 2 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 0.2 gram yağ ve 2.7 gram lif bulunmaktadır. Ayrıca günlük lif ihtiyacının %11′ ini ve günlük kalori ihtiyacının %2′ sini karşılamaktadır. Vitamin ve mineraller yönünden çok zengin bir besindir.

Bir kase bal kabağı günlük A vitamini ihtiyacının %245′ ini, C vitamini ihtiyacının %20’sini, B6 vitamini ihtiyacının %5’ini, folat ihtiyacının %6’sını, kalsiyum ihtiyacının %4’ünü, demir ihtiyacının %10’unu, potasyum ihtiyacının %16’sını, bakır ihtiyacının %11’ini, fosfor ihtiyacının %7’sini karşılamaktadır, aynı zamanda iyi bir çinko ve magnezyum kaynağıdır.

Kara Lahana

Kara Lahana Yaprakları

Pişmiş 100 gram lahana tüketeceğiniz 380 mcg A vitamini ile günlük ihtiyacınızın %42’sini karşılamanız mümkündür. 100 gram balkabağında 32 kcal kalori, 5.4 gram karbonhidrat, 3.6 gram lif, 3.0 gram protein, 0.6 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 35.3 mg C vitamini, 213.0 mg potasyum, 232.0 mg kalsiyum, 0.5 mg demir değeri bulunur.

Kara lahana A, C ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum, ve lif açısından zengin bir besindir.

Havuç

Taze ve Tatlı Havuçlar

Orta büyüklükte pişmiş bir havuç ile günlük A vitamini ihtiyacınızın %44′ ünü karşılayabilirsiniz. Bu besinin 100 gramında 41 kcal kalori, 9.6 karbonhidrat, 2.6 gram lif, 0.9 gram protein, 0.2 gram yağ, 5.9 mg vitamini, 320 mg potasyum, 33 mg kalsiyum, 0.3 mg demir içeriği bulunur.

Havuç, B grubu, A, C ve K vitaminleri, potasyum, çinko, bakır minarellerinin iyi bir kaynağıdır. Kalori değeri düşük, lif içeriği yüksek bir besindir. Özellikle göz sağlığı için önemli bir besin olarak karşımıza çıkar. Pişirildiğinde kan şekerini yükselteceğinden diyabeti olan hastalar çiğ olarak tüketmelidir.

Kırmızı Biber

Rustik Arka Plan Üzerinde Doğal İki Tane Kırmızı Biber

Büyükçe bir kırmızı biber ile 257 mcg A vitamini tüketmeniz mümkündür. Bu da günlük ihtiyacınızın %29’u kadardır. Bu besinin 100 gramında 37 kcal kalori, 6.4 gram karbonhidrat, 3.6 gram lif, 1.3 gram protein, 0.5 gram yağ, 140 mg C vitamini, 260 mg potasyum, 10 mg kalsiyum, 0.6 mg demir değeri bulunur.

Kırmızı biber C vede A vitamini, folik asit ve potasyum oranı yüksek bir besindir. İçerisindeki kapsaisin maddesinin diyabeti önleyici ve kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır.

Ispanak

Kalp Şeklinde Kase İçerisinde Ispanak

Bu besinin 100 gramında 17 kcal kalori, 0.6 gram karbonhidrat, 2.6 gram lif, 2.5 gram protein, 0.3 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 781.0 IU( tavsiye edilen) yani %15.6 A vitamini, 52.0 mg C vitamini, 633 mg potasyum, 126 mg kalsiyum, 4.1 mg demir değerleri bulunmaktadı.

A, C, E, K vitaminleri folik asit, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum içeriği yüksek bir sebzedir. Lif ve antioksidan özelliği ile kanser, kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

Brokoli

Ahşap Zemin Üzerinde Taze Brokoli

Bu besinin 100 gramında 26 kcal kalori, 2.5 gram karbonhidrat, 3.0 gram lif, 3.3 gram protein, 0.2 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 143.0 IU(tavsiye edilen) %2.9 A vitamini, 115 mg C vitamini, 373 mg potasyum, 105 mg kalsiyum, 1.3 mg demir değeri bulunur.

Brokoli folik asit, A, C, K vitaminleri, demir, potasyum, selenyum, kalsiyum mineralleri açısından yüksek bir sebzedir. Yüksek miktarda lif içerdiği için diyet yapan kişilerin sağlıkla tüketebileceği besindir. Antioksidan açısından zengindir ve kolon, prostat ve pankreas kanserine karşı koruyucu etkisi vardır.

Yeşil Bezelye

Taze Yeşil Bezelye

Pişmiş taze bezelyenin 100 gramında 24 kcal kalori, 12.6 gram karbonhidrat, 5.3 gram lif, 6.7 gram protein, 0.5 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 740.0 IU(tavsiye edilen) yani %1.5 A vitamini, 15.6 mg C vitamini, 259 mg potasyum, 27.0 mg kalsiyum, 1.8 mg demir besin değeri bulunmaktadır.

Taze bezelye demir, çinko, potasyum, magnezyum mineralleri açısından zengin, lif içeriği yüksek bir sebzedir. Karbonhidrat ve kalori içeriği diğer sebzelere göre daha yüksek olan bir sebzedir.


Meyveler

Kayısı

Ahşap Zemin Üzerinde Taze Kayısı

Kayısı 100 gramı ile günlük A vitamini ihtiyacının %11’ini karşılamaktadır. Bu da yaklaşık 96 mcg A vitaminine denk gelmektedir. Kayısının 100 gramında 48 kcal kalori, 11.1 gram karbonhidrat, 2.0 gram lif, 1.4 gram protein, 0.4 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 10.0 mg C vitamini, 259 mg potasyum, 13 mg kalsiyum, 0.4 mg demir içeriği bulunur.

Kayısı A, C viatamini, potasyum, demir, magnezyum açısından zengin bir besindir. İçeriğindeki lif değeri sayesinde diyet yapan kişiler ara öğün olarak tüketmektedir. Sindirim sisteminin iyileşmesine katkı sağlar.

Kavun

Ahşap Zemin Üzerinde Üçe Ayrılmış Kavun

Günlük ihtiyacımızın %20’sini yani 169 mcg A vitaminini karşılayan bir meyvedir. Kavunun 100 gramında 28 kcal kalori, 6.6 gram karbonhidrat, 0.9 gram lif, 1.1 gram protein, 0.1 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 21.8 mg C vitamini, 182 mg potasyum, 11.0 mg kalsiyum, 0.3 mg demir değerini içerir.

Kavun A, C vitamini, folik asit, potasyum, bakır açısından zengin bir meyvedir. Kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelir ve lif oranı düşüktür. Bu sebeple kan şekerinin hızla yükselmesine sebep olabilir. Diyabet hastaları dikkatli tüketmelidir. Tavsiye edilen tüketim miktarı bir ince dilimdir.

Mango

Yeşil Yapraklar Üzerinde İçi Mango Dolu Sepet

Bu meyvenin 100 gramında 60 kcal kalori, 15 gram karbonhidrat, 1.6 gram lif, 0.8 gram protein, 0.4 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 1082.0 IU( tavsiye edilen) yani %21.6 A vitamini, 36.4 mg C vitamini, 168 mg potasyum, 11.0 mg kalsiyum, 0.2 mg demir içeriğini bünyesinde bulundurur.

Mango A, C vitamini folik asit, potasyum ve lif açısından iyi bir besin kaynağıdır. Lif içeriğinden dolayı bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi vardır.

Papaya

İkiye Ayrılmış Papaya Yanında Yapraklar

Bu meyvenin 100 gramında 43 kcal kalori, 10.8 gram karbonhidrat, 1.7 gram lif, 0.5 gram protein, 0.3 gram yağ, 0.0 mg kolesterol, 950.0 IU (tavsiye edilen) yani %19 A vitamini, 60.9 mg C vitamini, 182 mg potasyum, 20 mg kalsiyum, 0.3 mg demir değerini içerir.

Papaya A ve C vitamini, potasyum ve lif açısından iyi bir besin kaynağıdır. Antioksidan kaynağı olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir ve lifli yapısı sayesinde kabızlığa iyi gelir. Hem meyve hem de sebze olarak tüketilebilir.

Yeni Dünya ( Malta Eriği)

Kase İçerisinde Yeni Dünya Meyvesi Yanında Yapraklar

A vitamini deposu olan bir meyvedir. Görmeye ve büyümeye fayda sağlar. Bu besinin 100 gramında 46 kcal kalori, 8.1 gram karbonhidrat, 2.0 gram lif, 1.1 gram protein, 0.0 mg kolesterol, 133.0 IU (tavsiye edilen) yani %2.7 A vitamini, 40 mg C vitamini, 194 mg potasyum, 24 mg kalsiyum, 0.1 mg demir değeri bulunur.

Antioksidan lif içeriği sayesinde kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır.


Bitkisel Yağlar

Ananas Yağı

Taze Ananas Yağı

Bol lif içeriğine sahip tropikal bir meyvedir. A, B, C, B1 vitaminleri, bromelain, manganez ve protein mayası taşımaktadır. Dahilen bir bardak suyu 4-5 damla damlatılarak kullanılır.

Avokado Yağı

Arka Planda Avokadolar ve Avokado Yağı

Avokado meyvesinde sabit yağ ve vitamin A, E, D bulunur. Yapraklarında ise tanen bulunur. Dahilen 3-4 damla bir bardak suya damlatılarak kullanılır. Haricen cilde masaj şeklinde uygulanır.

>>> İLGİLİ: Avokado Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Havuç Yağı

Tahta Kaşık Üzerinde Şişede Havuç Yağı

A, B1, B16, C, D vitaminlerini, potasyum, alfapinen, betapinen, gama-terpinen, betakaroten barındırır. Haricen masaj şeklinde uygulanır.

>>> İLGİLİ: Havuç Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Hindistan Cevizi Yağı

Cam Kasede Taze Hindistan Cevizi Yağı

A, B ve C vitaminlerini taşır. Haricen masaj şeklinde dahilen bir çay kaşığı tüketilebilir.

>>> İLGİLİ: Hindistan Cevizi Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Kuşburnu Yağı

Bir Şişe Kusburnu Yağı Yanında Kuşburnu

A, B ve C vitaminlerini taşır. Haricen masaj şeklinde uygulanır.

>>> İLGİLİ: Kuşburnu Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Çörek Otu Yağı

Bir Şişede Çörek Otu Yağı

İnce yapraklı otsu bir tarla bitkisidir. Çörekotu olarak kullanılan siyah tanecikleri bu bitkinin kapsül içindeki tohumlarıdır. Çörekotu %21 protein, %38 karbonhidrat ve %35 bitkisel yağlardan oluşur.

Nigellon, thymoquinon, linoloik, asit, oleik asit, palmitik asit, kalsiyum, sodyum, potasyum, demir, çinko, bakır, magnezyum, selenyum, fosfor, A vitamini, B vitamini, C vitamini içerir. Bir bardak suya 8-10 damla damlatılarak kullanılır veya haricen masaj şeklinde kullanılır.

>>> İLGİLİ: Çörek Otu Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Kayısı Çekirdeği Yağı

Ahşap Stand Üzerinde Kayısı Çekirdeği Yağı

Bitki tek bir tohum taşır. Meyvesi olgunluk döneminde turuncu renkli, üzeri hafif tüylü ve talı lezzetlidir. Tohumu acı ve özel kokuludur. Uçucu yağ, benzaldehid, amigdalin, A, D, E, K vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, selenyum ve gamma lindanik asit(GLA) maddelerini içeriğinde taşır. Cilde masaj şeklinde kullanılır.

>>> İLGİLİ: Kayısı Çekirdeği Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Sarımsak Yağı

Ahşap Zemin Üzerinde Sarımsak Yağı

Çok kuvvetli keskin bir kokusu ve yakıcı bir lezzeti vardır. Sakkaroz, glikoz, A, B, C vitamini, olil disülfür, alliin ve alliicin maddelerini taşır. Masaj şeklinde uygulananabilir.

>>> İLGİLİ: Sarımsak Yağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Şeftali Yağı

Şeftali Yağı

Sabit yağ, amygdalin, potasyum, boron, betakaroten, A, E, C ve B15  vitaminlerini bünyesinde barındırır. Masaj şeklinde uygulanır.

Yosun Yağı

Yosun Yağı

Bol miktarda mineraller, kalsiyum, magnezyum, çinko, A, B ve E vitamini barındırır. Masaj şeklinde cilde uygulanır.

Zeytinyağı

Vintage Cam Şişelerde Zeytinyağı

Oleik asit gliseritleri, fitosterol, organik asitler, rezin, tanen, A ve E vitaminlerini taşır. Dahilen bir su bardağı suya 5-6 damla damlatılarak kullanılır veya haricen cilde masaj şeklinde uygulanır.

>>> İLGİLİ: Zeytinyağının Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Daha Fazla Kaynak:

YAZAR BİLGİSİ
Modanium Özel
Modanium özel yayınıdır - Doğada seçimi kadın yapar !
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.