Magnezyum İçeren En İyi 23 Besin

06.07.2020
Magnezyum İçeren En İyi 23 Besin

Magnezyum vücudumuz için çok önemli bir mineraldir. Diş ve kemik oluşumunda görev alır. Özellikle kalp, böbrekler ve kaslar gibi birçok organımız açısından, hayati derecede önemlidir. Magnezyum içeren besinler; potasyum, kalsiyum, çinko gibi minerallerin seviyelerini korumada etkilidir. Peki, magnezyum hangi besinlerde bulunur?

Yazı İçindekiler

Hayvansal Gıdalar

Yoğurt

Kahvaltı İçin Yoğurt ve Üzerinde Çilekler

Yüksek oranda magnezyum içerir. Ayrıca potasyum, fosfor, laktik asit, folik asit, çinko, iyot, riboflavin ve B vitaminleri de yoğurtta bulunur. Kalsiyum, karbonhidratlar, süt proteinleri, yağ, fosfor ve çinko yönünden zengindir. Sütün mayalanmasıyla elde edilen bu besinin, faydaları çoktur.

Yoğurdun sağlığa faydaları

  • Süte göre daha hızlı sindirilir.
  • Bağırsak mikroflorasını düzenlemeye yardımcı olur.
  • Kalp ve damar sağlığını korur.
  • Zehirlenmelerde yoğurt tüketimi, bağırsakların toparlanmasını hızlandırır ve toksinlerin kana karışmadan atılmasını sağlar.
  • Diş ve kemik yapısının gelişmesine yardımcı olur.
  • Menapoz döneminde yoğurt tüketimi, kadınlarda kemik erimesini önler.
  • Cilt lekelerini giderir,
  • Saçta bulunan kepeği giderir,
  • Saçlara ve cilde parlaklık kazandırır,
  • Sivilcelenme problemini önler,
  • Göz altı morluklarını giderir.

Süt

Süt İçen Küçük Sevimli Kız

Süt magnezyum, kalsiyum, potasyum, fosfor, çinko ve selenyum yönünden zengin bir besindir. Aynı zamanda; A, D, E, K, C, B6 ve B12 vitaminlerini içermektedir.

Sütün sağlığa faydaları

  • Kemik erimesini engeller, kemikleri sağlamlaştırır.
  • Büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.
  • Enfeksiyonlara karşı dirençli olmayı sağlar.
  • Sindirim sistemine faydalıdır.
  • Düzenli tüketilirse kanserin önlenmesine yardımcı olur.
  • Yaraların iyileşmesini hızlandırır.
  • Dişleri kuvvetlendirir.
  • Saçlara ve tırnaklara da faydalıdır.
  • Mide yaralarının iyileşmesine yardımcı olur.
  • Vücutta ödem toplanmasını önler.
  • Düzenli olarak az yağlı süt tüketilmesi, tansiyon seviyesini düşürür.
  • Bağırsak bozukluklarına karşı faydalıdır.
  • Kronik bronşit ve öksürüğe karşı fayda sağlar.
  • Kasları güçlendirir.
  • Beynin yaşlanmasını önler.
  • Uyku kalitesini arttıran bir besindir.

Keçi Sütü

Keçi Sütü ve Keçi

Anne sütüne benzeyen keçi sütü, sağlık için çok faydalıdır. İçeriğinde kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, protein, yağ asitleri bulunur. 100 g keçi sütü, 14 mg magnezyum içerir.

Keçi sütünün sağlığa faydaları

  • Vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.
  • Vücuttaki iltihabı azaltır.
  • Keçi sütü, metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur.
  • Saçları besler ve saçlara doğal bir parlaklık kazandırır.
  • Sindirimi kolay bir süttür.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kemikleri kuvvetlendirir.

Keçi sütünün sağlığa zararları

  • Alerjiye sebep olarak ciltte kızarıklık, döküntü görülebilir.
  • Bazı insanlarda mide şişkinliği ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir.
  • Sık tüketilirse kansızlık problemine yol açabilir.

Tohum ve Kuruyemişler

Kabak Çekirdeği

Ahşap Kase İçerisinde Kabak Çekirdeği ve Bir Kaşık

Bol miktarda bakır, demir, tekli doymamış yağ, omega-3 yağ asitleri ve manganez içerir. Lif oranı yüksek bir besindir. Doğal bir antioksidan kaynağıdır. İçeriğinde; E, K ve C vitamini bolca bulunur. Ayrıca, birçok B vitamini açısından da zengin bir besindir. 1 bardak kabak çekirdeği, günlük E vitamini ihtiyacının tamamını karşılar.
Günlük magnezyum ihtiyacımızın yaklaşık olarak %40’ı ise, 30 gram kabak çekirdeğinde bulunmaktadır.

Kabak çekirdeğinin sağlığa faydaları

  • Kan şekerini dengeler
  • Yorgunluk ve bitkinliği giderir
  • Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur
  • Kolesterolü düşürür
  • Depresyona karşı etkilidir
  • Kemik sağlığını korumaya yardımcı olur

Kabak çekirdeğinin sağlığa zararları

Kabak çekirdeği alerjik reaksiyonlara sebep olabilir. Karpuz ve salatalığa karşı alerjisi olanlar kabak çekirdeği tüketmemelidir. Fazla tüketilmesi halinde ciltte sivilce oluşmasına sebep olabilir. Ayrıca aşırı tüketiminde kısırlığa sebep olabilir.

Badem

Kase İçerisinde Badem ve Bir Kaşık

Badem, magnezyum yönünden zengin bir besindir. Günlük magnezyum ihtiyacının %20’si, bir avuç bademde mevcuttur. Ayrıca bol miktarda; protein, omega-3, demir, fosfor, çinko, kalsiyum, potasyum, bakır, E vitamini, bazı B vitaminleri ve lif içermektedir.

Bademin sağlığa faydaları

  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur
  • Kan şekerini dengeler
  • Kabızlıkla mücadelede etkilidir
  • Beyin gücünün artmasında faydalıdır
  • Doğum kusurlarını engeller
  • Cildin ve saçların sağlıklı kalmasında etkilidir
  • Kemiklerin güçlenmesini sağlar

Yer Fıstığı

Avucunda Yer Fıstığı Tutan Kadın

Yer fıstığında; magnezyum, çinko, fosfor, bakır, kalsiyum, demir, selenyum, protein, E, B6, B9 vitaminleri ve daha birçok B vitamini, thiamin, niacin, riboflavin, pantothenik bulunur. Antioksidanlar ve polifenol yönünden zengin bir kuruyemiştir. 100 g yer fıstığında, 168 mg magnezyum bulunur.

Yer fıstığının sağlığa faydaları

  • Vücudun sağlıklı bir şekilde büyümesinde önemli bir gıdadır,
  • Mide kanseri riskini büyük ölçüde azaltmaktadır,
  • Kalp ve damar hastalıklarından korur,
  • Cildi parlatır,
  • Kanseri önleyen bir besindir,
  • Saç derisi sağlığını düzeltir, saçların sağlıklı bir şekilde çıkmasına yardımcıdır,
  • Kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü yükseltir,
  • Kalp krizini önlemede etkilidir,
  • Bakteri ve virüs enfeksiyonlarını engeller,
  • Sinir hastalıklarını önlemede faydalıdır,
  • Safra kesesi hastalıklarını ve safra taşı oluşumunu %25 azaltır,
  • Obezite riskini azaltır,
  • Kolon kanseri riskini; kadınlarda %58 , erkeklerde %27 azaltır,
  • Kan şekeri düzeyini kontrol etmede etkilidir,
  • Serotonin üretimini arttırarak depresyonu önler.

Çam Fıstığı

Ahşap Zemin Üzerinde Çam Kozalağı ve Çam Fıstığı

Dolmalık fıstık da denilen çam fıstığı, magnezyum yönünden zengin bir besindir. Ayrıca demir, bakır, manganez içerir. K vitamini ve lif yönünden zengindir. Aynı zamanda C, E, B1, B2, B3 vitaminleriyle, lutein ve özel bir aminoasit olan trytophan maddelerini barındırır. 100 g çam fıstığında, 251 mg magnezyum bulunur.

Çam fıstığının sağlığa faydaları

  • Bağışıklığı güçlendirir.
  • Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar.
  • Çam fıstığı enerjiyi arttırır.
  • İştahın azalmasını sağlar.
  • Kalp ve damar sağlığını korur.
  • Şeker hastalığının kontrol altına alınmasını sağlar.
  • Psikolojik sağlık için faydalı bir besindir.
  • Görme yeteneğini geliştirmede etkilidir.
  • Cildin güzelleşmesini sağlar.
  • Saç derisi sorunlarını giderir.
  • Çam fıstığı kilo vermeye yardımcı olur.

Yulaf Ezmesi

Bir Kase Yulaf Ezmesi ve Yanında Taze Yaban Mersini

Yulaf ezmesi, yulaf kepeğinin kurutulup ezilmesiyle elde edilir. İçeriğinde; magnezyum, protein, demir, lif, selenyum, potasyum, folat, omega-3 yağ asitleri, B1, B2, B6 vitaminleri bulunur. Yarım su bardağı yulaf ezmesinde yaklaşık olarak 100 mg magnezyum bulunur ve bu da, günlük magnezyum ihtiyacımızın 1/4’üne karşılık gelir.

Yulaf ezmesinin sağlığa faydaları

  • Bağışıklı sistemini güçlendirir.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
  • Kanser hastalığını engeller.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Yüksek tansiyonu kontrol altına alır.
  • Lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırarak kabızlığı önler.
  • Kalp ve damar hastalıklarını engeller.
  • Cilt hastalıklarının tedavisinde faydalıdır.

Meyveler

Muz

Ahşap Sandık İçerisinde Taze Muz Üstten Görünüm

Bol miktarda magnezyum ve potasyum içerdiği bilinmektedir. Ayrıca; A, C ve B6 vitaminleri yönünden zengin bir meyvedir. İçeriğinde, bol miktarda manganez ve lif de bulunmaktadır. Bir orta boy muz, 32 mg magnezyum içermektedir ve günlük magnezyum ihtiyacının %8’ine karşılık gelmektedir.

Muzun sağlığa faydaları

  • Kalp sağlığına fayda sağlar
  • Kemik sağlığı için yararlıdır
  • Daha zinde hissetmeye sebep olur
  • Kansızlık problemine karşı fayda sağlar
  • Sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur

Nar

Olgun Kırmızı Nar

Magnezyum içeren meyvelerden biri de nardır. Ayrıca içeriğinde demir, potasyum fosfor, manganez, selenyum, folat, çinko mineralleri de bulunur. Çok faydalı bir meyve olan narda; C ve K vitaminleriyle, B vitamini grubu da bulunmaktadır. Omega-3 yağ asitleri içerir. Sağlık için birçok faydası vardır. Antitümör, antiviral, anti-inflamatuar özelliklerine sahip muhteşem bir meyvedir. Narın sağlığımız için faydaları çok fazladır. 100 g nar, 12 mg magnezyum içerir.

Narın sağlığa faydaları

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Hafızayı kuvvetlendirir ve Alzheimer’ı önler
  • Kalp sağlığına korumada etkilidir
  • Cilt sağlığı için faydalıdır, cildin yaşlanmasını engeller
  • Ağız ve diş sağlığını korumaya yardımcı olur
  • Doğurganlığın artmasında etkilidir
  • Şeker hastalığını kontrol altına almaya yardımcı olur
  • Eklem ağrılarını giderir
  • Artrik(eklem iltihabı) ağrılarını giderir
  • Kansızlık probleminin giderilmesinde faydalıdır
  • Kanserden korur
  • Hipertansiyon(yüksek tansiyon) hastalığında faydalıdır

Hurma

Masada Gümüş Tepsi Üzerinde Kurutulmuş Hurma Meyvesi

Hurma, çok lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Magnezyum içeren besinler arasındadır. İçeriğinde; protein, kalsiyum, potasyum, lif magnezyum, çinko, manganez, selenyum bulunur. Ayrıca; A, C ve B vitamini kaynağıdır. K vitamini yönünden zengindir. Yüksek oranda demir içerir. Hurma, insan sağlığına oldukça faydalıdır. 100 g hurmada, günlük magnezyum ihtiyacının %14’ü bulunur.

Hurmanın sağlığa faydaları

  • Kalp ve damar sağlığını korumasının yanında, magnezyum içermesi sebebiyle, felç riskini azaltır ve kalbin iyi çalışmasına yardımcı olur.
  • Kemik sağlığını korumada faydalıdır.
  • Bol miktarda demir içeriğiyle kansızlığa iyi gelir.
  • Sinir sistemini düzenler.
  • Hazımsızlığa karşı faydalıdır.
  • Eklem iltihabını azaltmada etkilidir.
  • Hamileler için faydalı bir besindir.
  • Hızlı bir şekilde enerji verir.

Avokado

Yeşil Arka Plan Üzerinde Taze Avokado

Avokado, magnezyum içeren ve insan sağlığına çok faydalı olan bir meyvedir. Magnezyumun yanı sıra; A, C B, E ve K vitaminleri içerir. Ayrıca; demir, bakır, potasyum, fosfor, lif, protein maddeleri de bulunur. Tekli ve çoklu doymamış yağlar ve folat da içermektedir. Bir orta boy avokado yaklaşık olarak 60 gram magnezyum içermektedir ve bu da, günlük magnezyum ihtiyacının %15’ine karşılık gelmektedir.

Avokadonun sağlığa faydaları

  • Cildin nemini korur ve cildi içeriden besleyerek iyileştirir.
  • Ciltte oluşan kızarıklık ve tahrişi giderir
  • Vücudun hasar görmüş hücrelerini onarmaya yardımcı olur
  • Düzenli kullanımında, yaşlanma belirtilerini azaltır
  • Beyin sağlığına iyi gelir
  • Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır
  • Kalp sağlığını kuvvetlendirir
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Doğum kusurlarını önlemede etkilidir
  • Kanseri önler
  • İltihap sökücü özelliğiyle kireçlenmeyi önler
  • Göz sağlığı için faydalıdır
  • Kan şekeri seviyesini düzenler
  • Sindirim sistemini düzenler

Çilek

Ahşap Zemin Üzerinde Bir Yığın Çilek

Çilekte magnezyum, potasyum, kalsiyum, manganez, folik asit, filonutrientler, flavonoidler, A, C, K vitaminleri bulunur. Ayrıca, bol lif içerir. İçeriğinde az miktarda şeker vardır. Sağlık için çok faydalıdır. Ancak, fazla miktarda tüketilmesi halinde; mide ağrısı, ciltte kaşıntı, kurdeşen ve ishal gibi yan etkiler görülebilir. 100 g çilek, 13 mg magnezyum içerir.

Çileğin sağlığa faydaları

  • Düzenli tüketiminde, yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur
  • Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır
  • Kansere karşı koruyucudur
  • Cilt sağlığını korur
  • Alzheimer hastalığını önler
  • Gut hastalığı ve kireçlenmeyle savaşır
  • Diyabet hastalığını kontrol eder
  • Sağlıklı bir hamilelik için yardımcıdır
  • Göz sağlığına faydalıdır

Karpuz

Pembe Arka Plan Üzerinde Karpuz Dilimleri Üstten Görünüm

Magnezyum, potasyum, A, C, B1, B5 ve B6 vitaminleri bulunur. %92 oranında su barındıran ve az miktarda lif içeren bir meyvedir. Likopen, cucurbitacin E, sitrülin, amino asit bileşenlerine sahiptir. 100 g karpuz, 10 mg magnezyum içerir.

Karpuzun sağlığa faydaları

  • Susuzluğu giderir, cildi nemlendirir.
  • Kalorisinin az olması ve lifli bir yapıya sahip olması sebebiyle, az kalori alarak daha çabuk doymayı sağlar.
  • Antioksidan ve antienflamatuar etkileri vardır.
  • Serbest radikallerin hücre hasarını engellemesine yardımcı olur.
  • Kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • İdrar söktürücü olması sebebiyle böbrek sağlığının korunmasında etkilidir.
  • Yüksek tansiyon seviyesini dengeler.
  • Dehidrasyonu engeller.
  • Mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar.
  • Sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Karaciğeri temizlemede etkilidir.
  • Vücuttaki ürik asit oranını düşürür.
  • Vücut enerjisini arttırmada faydalıdır.
  • Kalp sağlığına faydalı olan bileşenlere sahiptir.
  • Kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olan sitrülin içerir.
  • Karpuz, erken yaşlanma riskini azaltmaya yardımcıdır.
  • Kabızlık problemini giderir.
  • Uykusuzluğa karşı fayda sağlar.

Karpuzun sağlığa zararları

  • Hamilelikte fazla tüketilirse, gebelik diyabetine sebep olabilir.
  • Tansiyon düşüklüğü hastalığı olanların aşırı karpuz tüketmeleri halinde, kan basınçları fazlaca düşebilir.
  • Çok fazla tüketilirse ishale sebep olabilir.
  • Karpuz, gaz yapan bir meyvedir.
  • Şeker miktarı az olsa da, bilhassa geceleri tüketildiğinde kilo almaya sebep olabilir.

Sebzeler

Brokoli

Sağlıklı Yeşil Organik Çiğ Brokoli

Brokoli, magnezyum içeren turpgiller familyasından olan bir sebzedir. Sağlık için çok faydalıdır. İçeriğinde; A, C, E, K, B6 vitaminleriyle, kalsiyum, potasyum, magnezyum, manganez, folik asit, beta karoten, lif, sülfür, güçlü antioksidanlar bulunur. Doymuş yağ ve kolesterol de çok az miktarda bulunur. Az kalorili bir sebzedir. 100 g brokoli, 21 mg magnezyum içerir.

Brokolinin sağlığa faydaları

  • Kalp sağlığını için faydalıdır.
  • Kanseri önlemeye yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini destekler.
  • Lifli yapısı ve içeriğinde bulunan su, çabuk doymayı sağlar, böylece kilo vermeye yardımcı olur.
  • Saç dökülmesini azaltır, saçların güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hafızayı güçlendirir, beyin gücünü arttırır.
  • Kan basıncı seviyesini düzenler.
  • Toksinlerin ve atık maddelerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.
  • Göz sağlığı için faydalıdır.
  • Erken yaşlanma belirtilerini durdurur.
  • Kemik sağlığına fayda sağlar ve kemik erimesini önler.

Ispanak

Ahşap Zemin Üzerinde Beyaz Kasede Taze Ispanak

Ispanak da magnezyum içeren sebzelerdendir. Magnezyumun yanında demir, manganez, kalsiyum, çinko, selenyum, fosfor, bakır, folik asit, lif ve protein de ıspanakta bulunur. Ayrıca; A, E, C, K ve B2 vitaminlerini içerir. Kalorisi düşüktür ve tok tutar. 78 mg magnezyum, yarım su bardağı haşlanmış ıspanakta bulunmaktadır, bu da günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılamaktadır.

Ispanağın sağlığa faydaları

  • İltihap önleyicidir, vücutta oluşan iltihabı giderir.
  • Vücudu, zararlı maddelerden temizler.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Kalp ve damar sağlığının korunmasında faydalıdır.
  • Birçok kanser türüyle savaşır.
  • Ispanak kas gücünü arttırmada etkilidir.
  • İçeriğinde bulunan bol miktardaki lutein, beta karoten, zeaksantin maddeleri ile birçok göz hastalığına faydalıdır.
  • Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
  • Beyin gücünü korumada etkilidir.
  • Kemik sağlığına faydalıdır.

Pırasa

Pırasa

İçeriğinde magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, manganez, folik asit, A, C, B6, B9 vitaminleri ve bol miktarda lif bulunur. Sağlık için çok faydalı bir sebzedir. Gaz ve şişkinliğe sebep olabilir, bunun dışında bir yan etkisi bulunmamıştır. 100 g pırasada, 28 mg magnezyum bulunur.

Pırasanın sağlığa faydaları

  • Pırasa, kansere karşı koruma sağlar
  • Sinir sistemini güçlendiren bir sebzedir
  • Enfeksiyona karşı korur
  • Kansızlık probleminde faydalıdır
  • Yüksek tansiyonu düşürme özelliği vardır
  • Vücudu toksinlerden arındırır.
  • Yüksek kolesterol seviyesini düşürür
  • Virüs ve iltihap engelleyicidir
  • Kalp sağlığını güçlendirir.
  • Kilo vermede faydalıdır
  • Kemikleri güçlendirir

Kara Lahana

Siyah Arka Plan Ahşap Zemin Üzerinde İki Tane Kara Lahana

Kara lahana magnezyum içeren sebzelerdendir. Demir, kalsiyum ve folat yönünden zengindir. Bol mineral ve potasyumun yanı sıra A, C ve K vitaminlerinden zengin bir besindir. Kalorisi çok düşük olan kara lahana, aynı zamanda çok besleyicidir. İçeriğinde çok az yağ bulunur, bu yağın çoğu alfa linolenik asit denilen bir omega-3 yağ asididir. 1 bardak çiğ kara lahana yaklaşık olarak 67 gram gelir ve içeriğindeki magnezyum, D’nin %6’sına denk gelir.

Kara lahananın faydaları

  • Kalp krizini önler,
  • Kan basıncını düşürür,
  • Anti-depresan ve anti-viral etkileri vardır,
  • İltihap engelleyici bir sebzedir,
  • Kanserle mücadele eder,
  • İçeriğindeki çeşitli maddelerle kolesterolü düşürür ve safra asitlerini bağlar,
  • Göz sağlığı için faydalıdır,
  • Kalorisi düşük olduğundan kilo vermeye yardımcı olur,
  • Özellikle meme kanserini gerilettiği bilinmektedir.

Kara lahananın zararları

  • Safra kesesi problemleri, bazı böbrek hastalıkları, gut veya romataid rahatsızlıkları olan kişilere tavsiye edilmemektedir,
  • Vücuttaki iyot emilimini azaltabileceği için haftada en çok 3 kere tüketilmesi önerilir. Daha fazla kara lahana tüketilecekse, üzerine iyotlu tuz dökerek yenilmelidir.

Börülce

Ahşap Zemin Üzerinde Börülce Yığını

Magnezyum, kalsiyum, selenyum, sodyum, fosfor, çinko, bakır, demir, potasyum, folik asit, A, C, B1, B2, B3, B5, B6 maddelerini içerir. 100 g börülce, 53 mg magnezyum içerir.

Börülcenin sağlığa faydaları

  • Cildi gençleştirerek sağlıklı ve pürüzsüz olmasını sağlar.
  • Zengin lif içeriğiyle kilo vermede yardımcıdır.
  • Kötü kolesterol seviyesini düşürür.
  • Saçların uzamasını kolaylaştırır.
  • Kan şekeri seviyesini düzenlemede etkilidir.
  • Mide sağlığına fayda sağlar.
  • Kalp ve damar hastalıklarında faydalı etkiye sahiptir.
  • Vücudu enfeksiyonlara karşı korur.

Zencefil

Kase İçerisinde Zencefil Tozu ve Yanında Zencefil Kökü

İçeriğinde magnezyum, kalsiyum, demir, potasyum, fosfor, sodyum, çinko, bakır, manganez, selenyum ile C, E ve B6 vitaminleri bulunur. Sağlığa çok faydalıdır. 100 g zencefil, 43 mg magnezyum içerir.

Zencefilin sağlığa faydaları

  • Mide bulantısını giderir.
  • Kolon kanserini engeller.
  • İltihap önleyici bir besindir.
  • Bağışıklık sistemine fayda sağlar.
  • Yumurtalık kanserine karşı yararlı bir gıdadır.
  • Şeker hastalığının önlenmesinde ve tedavisinde etkilidir.
  • Boğaz ağrılarına faydalıdır.
  • Kan akışını geliştirir.
  • Karaciğeri toksinlere karşı korur.
  • Astım hastalığına iyi gelir.
  • Adet döneminde görülen ağrıları azaltır.
  • Ağız sağlığı için faydalıdır.

Mısır

Güneş Işığı Yeşil Alan Üzerinde Kuru Mısır Koçanı

Mısır da magnezyum içeren besinlerdendir. Yüksek lif içerir, birçok mineral ve vitamin yönünden zengindir. Ayrıca mısır, yüksek bir enerji kaynağıdır. Magnezyumun yanı sıra demir, çinko, fosfor, manganez, selenyum ve bakır mineralleri de mısırda bulunur. Bir mısır başağında 3 mg magnezyum bulunur ve bu da, günlük ihtiyacın %5’ine karşılık gelir.

Mısırın sağlığa faydaları

  • Mısır kötü kolesterolü düşürür ve kan akışını da arttırır.
  • Kansızlığı engeller ve yeni kan hücrelerinin üretilmesine yardım eder.
  • Yüksek miktarda karbonhidrat içerdiğinden, enerjiyi arttırır.
  • Göz sağlığı için faydalıdır.
  • Mısır kabızlığı ve bağırsak problemlerini engeller. Ayrıca kolon kanserini de önlemeye yardım eder.
  • Mısır, cildin de sağlıklı olmasını sağlar.
  • Kanseri engeller.
  • Mısır, vücut için gerekli mineralleri sağlar.
  • Alzheimer’ı engeller.
  • Hemoroid problemini engeller.
  • Yüksek kalorili bir besin olması sebebiyle, kilo almaya yardımcı olur.

Mısırın sağlığa zararları

  • Fazla tüketilirse ishal yapabilir.
  • Aşırı miktarda tüketilmesi halinde şişkinlik ve gaz problemlerine sebep olabilir.
  • Yüksek kaloriye sahip olduğundan kilo yapabilir.
  • Kan şekerini yükseltebilir, bu sebeple şeker hastaları için zararlı olabilir.
  • Aşırı mısır tüketimi hazımsızlığa neden olabilir.

Diğer Besinler

Bitter Çikolata

Kırılmış Bitter Çikolata Parçaları

Bitter çikolata, kakao ağacının tohumlarından üretilmektedir. Magnezyum içeren gıdalardandır. Potasyum, manganez, demir, bakır, çinko, fosfor, selenyum ve lif de içerir. Birçok kişi tarafından severek tüketilen bitter çikolata, doğal bir antioksidandır.

Bitter çikolatanın sağlığa faydaları

Düzenli tüketilmesi halinde; kan basıncını dengeler, depresyonu engeller ve kolesterolü düşürür.

Soya Sütü

Beyaz Ahşap Masa Üzerinde Kavanoz İçerisinde Soya Sütü

Soya fasulyesinden yapılan soya sütü, besleyici bir içecektir. İçeriğinde protein, vitaminler, mineraller, yüksek miktarda çözülebilir lif, yağ asitleri bulunur. A, B1 ve B2 vitaminleri, karbonhidrat içerir.

Soya sütünün sağlığa faydaları

  • Kemikleri kuvvetlendirir, osteoporoz hastalığını engeller.
  • Yüksek tansiyon seviyesini düşürür.
  • Kanseri engeller.
  • Kilo vermeye yardımcı olan bir içecektir.
  • Soya sütü kolesterol seviyesini düşürür.
  • Kan şekeri seviyelerini sabit tutar.
  • Soya sütünde laktoz bulunmadığından, laktoz intoleransı olanlar tüketebilir.
  • Soya sütünün sağlığa zararları
  • Bazı kişilerin soya sütüne alerjisi olabilir. Belirtileri hırıltı, öksürük, yüz şişmesi, kurdeşen, kusma, gaz, ishal, bayılma gibi alerjik reaksiyonlar olarak görülebilir.

Daha Fazla Kaynak:

YAZAR BİLGİSİ
Modanium Özel
Modanium özel yayınıdır - Doğada seçimi kadın yapar !
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.