Yaşa, Boya ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama

Yaşa, Boya ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama
28 Aralık 2014 tarihinde eklendi, 2.313 kez okundu.

İdeal Kilo Nedir?

Bir birey bedenen, ruhen ve sosyal olarak tam bir iyilik halinde olduğunda sağlıklıdır. Boy, yaş ve cinsiyete göre ideal kilosunda olan kişiler bedenen sağlıklı oldukları gibi psikolojik olarak da sağlıklıdır.

Obezite hastalığının gitgide yayıldığı şu son yıllarda, düzensiz yemek yeme alışkanlığının baş göstermesiyle birlikte, sağlıklı olmayan diyet uygulamaları, aşırı kilo kaybı vücudu ciddi anlamda rahatsız ederek, birçok sağlık problemlerine yol açmaktadır. Ancak, bilmemiz gereken şu ki kilonuz ne olursa olsun, öncelikle sağlıklı yaşam sürüp sürmediğinizdir. En büyük sağlık problemlerinden biri haline gelen obezite, tüm dünyada birçok kişide ciddi hastalıklara yol açarak, sağlığı tehdit etmektedir.

Kişisinin tam bir iyilik durumunda olması için olması gereken vücut ağırlığına ideal kilo denir.

İdeal vücut ağırlığında olmak bizleri hastalıklardan koruyacak olan almamız gereken ilk önlemdir.

Beden Kitle Endeksi (BKI) Nedir?

İdeal kilo hesaplamak için diyetisyenler tarafından kliniklerde, beden kitle endeksi yani body mass endeks adı altında bir ölçüm yöntemi uygulanmaktadır.

Kişinin kilosu(kg), boyunun karesine(m2) bölünerek BKI’si (beden kitle endeksi) bulunur.

Beden Kitle Endeksi (BKI) ile Kilo Sınıflandırılması

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sınıflandırmasına göre bulunan sonuç;

  • 18,5’un altında ise birey zayıf olarak sınıflandırılır.
  • 18,5 ile 19,9 arasında ise normal kabul edilebilir olarak sınıflandırılır.
  • 20 ile 24,9 arasında ise normal olarak sınıflandırılır.
  • 25 ile 29,9 arasında ise hafif şişman olarak sınıflandırılır.
  • 30 ve üzeri ise obezite hastalığı olarak sınıflandırılır.

Örnek: Vücut ağırlığı 80 kg boy uzunluğu 1,7 m olan bir kişinin BKI’sı 80/(1,7 x 1,7) işleminden 27,68 çıkıyor. Bu kişi Dünya Sağlık Örgütünün BKI sınıflandırmasına göre hafif şişman sayılır.

Bu ölçüm standart bir ölçüm olduğu gibi, vücut yağ oranının artışını ifade eder. Beden kitle endeksi 30 üzerine çıktığı zaman, bu durum vücuttaki yağ oranının fazlalaştığını göstererek, birçok hastalığında habercisi niteliğindedir. Kalp rahatsızlıkları, kolesterol sorunu ve hipertansiyon gibi birçok hastalığa doğrudan zemin hazırlayan fazla kilo, hemen kontrol altına alınmalıdır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Yaş, kilo ve cinsiyet temel alınarak hesaplanmaktadır.

Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Kilo ve boy uzunluğu ile yapılan BKI hesabı sonucu zayıf, şişman ya da obez sınıflandırılması yapılır.

Birey zayıf ise ideal kilo da olması için öncelikle beslenme uzmanı-diyetisyen tarafından yaşına göre ideal BKI aralığı belirlenir ve ideal kilosu bulunur. Hedef kiloya ulaşmak için uygun beslenme programı düzenlenmelidir.

Eğer birey şişman ya da obez ise ideal kilo da olması için yine bir beslenme uzmanı-diyetisyen tarafından yaşına göre ideal BKI aralığı belirlenir ve ideal kilosu bulunur. Daha sonrasında hedef kilo belirlenmeli, uygun beslenme programı düzenlenmelidir. Hedeflere ulaşarak adım adım ideal kiloya ulaşılmalı ve ideal kiloyu korumaya çalışılmalıdır.

Ancak ideal kilo, ideal kiloya ulaşırken geçen süre, belirlenen hedefler; genetik faktörler, vücut tipi ve kemik yapısına vs. birçok etkene göre kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Aynı zamanda spor yapanlar için de bu durum değişkenlik gösterebilir ve kişiyi yanıltabilir. Bunun için beden kitle endeksine bakılarak bir uzmandan yardım alınması daha doğru olur.

Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama

Devine Formülü

Kadınlar için ideal kilo formülü

Kadınlar için ideal kilo 45,5 + 2,3 x [ (Boy(cm)/2,54) – 60] bu formülle hesaplanır.

Erkekler için ideal kilo formülü

Erkekler için ideal kilo 50 + 2,3 x [ (Boy(cm)/2,54) – 60] bu formülle hesaplanır.

 

Bu formül sadece bir yaklaşımdır. En az 60 inç (152,4 cm) boyunda olan bireyler için geçerlidir. Boy uzunluğu 60 inç’in altında olan bireyler 60 inç’in altındaki her inç için 0,91-2,27 kg çıkararak ideal kilo aralığını hesaplayabilir.

Boya Göre İdeal Kilo Tablosu

Ulusal Sağlık Enstitüsündeki BKI tablosuna göre hazırlanmış olan boy-ağırlık tablosundan boy uzunluğumuzu bularak 19-24 BKI aralığına bakmalıyız ve bu aralıktaki vücut ağırlığına sahipsek normal vücut ağırlığımıza sahibiz demektir. Eğer hafif şişman, obez ya da aşırı obez aralığındaysa vücut ağırlığımız o zaman normal aralığa gelmek için bir takım önlemler alınmalıdır. Kilolardan kaynaklı sağlık problemleri yaşamamak için uzman desteği alarak ideal kilomuza ulaşmalıyız.

Boy - BKI19-24
Normal
25-29
Hafif Şişman
30-39
Obez
40-45
Aşırı Obez
147cm41-52 kg. 53-62kg. 64-84 kg. 86-117 kg.
150cm 42-52 kg. 56-64 kg. 67-87 kg. 89-121 kg.
152cm 43-55 kg. 58-67 kg. 69-90 kg. 92-125 kg.
155cm 45-57 kg. 59-69 kg. 71-93 kg. 95-129 kg.
157cm47-59 kg. 61-71 kg. 74-96 kg. 98-133 kg.
160cm 48-62 kg. 63-73 kg. 76-99 kg. 102-137 kg.
163cm49-63 kg. 65-76 kg. 78-102 kg. 105-142 kg.
165cm51-65 kg. 68-78 kg. 81-106 kg . 108-146 kg.
168cm53-67 kg. 70-81 kg. 84-109 kg. 112-151 kg.
170cm54-69 kg. 72-83 kg. 86-112 kg. 115-156 kg.
173cm56-71 kg. 74-86 kg. 89-116 kg. 118-160 kg.
175cm58-73 kg. 76-88 kg. 92-119 kg. 122-165 kg.
178cm59-75 kg. 78-91 kg. 94-122 kg. 126-170 kg.
180cm61-78 kg. 81-94 kg. 97-126 kg . 129-175 kg.
183cm63-80 kg. 83-96 kg. 100-130 kg. 133-180 kg.
185cm65-82 kg. 85-99 kg. 102-133 kg. 136-185 kg.
188cm67-84 kg. 87-102 kg. 105-137 kg. 141-190 kg.
190cm68-87 kg. 90-105 kg. 108-141 kg. 144-195 kg.
193cm70-89 kg. 92-107 kg. 111-145 kg. 148-200 kg.

Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir?

  • Kilo almanın asıl sebebi yanlış beslenme alışkanlıklarıdır,
  • Fiziksel aktivitenin yetersiz olması,
  • Hormonal bozukluklar,
  • Metabolik etmenler,
  • Genetik etmenler,
  • Psikolojik rahatsızlıklar,
  • Yanlış diyet uygulamaları,
  • Antidepresanlar gibi kullanılan bazı ilaçlar,
  • Sigara-alkol kullanımı,
  • Doğum sayısı ve doğum sıklığı,

İdeal Kilomuzun Altındaysak Nasıl Beslenmeliyiz?

  • Miktar olarak küçük kalori olarak yüksek besinler tüketilmelidir.
  • Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren sağlıklı kuruyemişler tüketilebilir.
  • Protein kaynağı olan kas artırıcı süt ve ürünleri, yumurta, et gibi besinler bolca tüketilebilir.
  • Öğünlerde bulgur, kepekli ürünler, tam tahıllı ürünler gibi kompleks karbonhidratları et ve et ürünleriyle tüketmeliyiz.
  • Ara öğünlerde kuru meyvelerden bol miktarda tüketilebilir.
  • Öğünler de su, salata, çorba tüketimi azaltılmalı.
  • Öğünlerde bol kalorili besinler tüketilmelidir.
  • Günde 3 öğünden fazla öğün yapılmalıdır.
  • Öğünlerimiz de besin değeri yüksek gıdalar yer almalıdır.
  • Kilo almayı düşünen birisi öğün atlamamalıdır.
  • Acıkmasa bile öğününü mutlaka yapmalıdır.

İdeal Kilomuzun Üzerindeysek Nasıl Beslenmeliyiz?

  • Öğün atlanılmamalı
  • Bol su tüketilmeli
  • Yemeğe az bir salatayla başlana bilir
  • Lokmalar iyi çiğnenmelidir
  • Şeker hayatınızdan çıkartmalısınız
  • Sağlıklı yağlar kullanılmalıdır
  • Yemekleri pişirirken kızartma yerine ızgara veya haşlama yöntemi kullanılmalıdır
  • Taze sebze ve meyveler, tam buğday ve tam tahıllı ekmekler, mercimek, nohut gibi posa yönünden zengin besinlerin tüketimi artırılmalı
  • Kan tahlili verilerek vitamin takviyesi ihtiyacı olunup olunmamasına bakılmalı, gerekirse multivitamin takviyesi kullanılmalı
  • Alışverişlere çıkarken tok karnına ve mutlaka alışveriş listesi hazırlanmış şekilde çıkılmalı
  • Gerçekçi hedefler koyarak hedefe ulaşmaya çalışılmalıdır. Örneğin; haftada 0,5-1 kg vermek gibi
  • Bir uzman yardımı alınmalıdır. Kilo verirken yaşayabileceğiniz olumsuzluklardan kaçınmak için diyetisyen desteği almanızda fayda var.

İdeal Kiloda Olmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Öğün sayısı artırılmalı böylelikle metabolizma hızlansın ve daha dazla kalori harcaması olsun.
  • Bol miktarda su tüketilmelidir. Çünkü vücut susuz kaldığında beyin acıktı zanneder ve kaçamak yapılır. Bunu yapmamak için her gün 2,5 litre su tüketilmemelidir.
  • Her gün düzenli spor yapmak yağ yakımını hızlandırır.
  • Esmer undan yapılmış yemekler tercih edilmeli böylelikle çabuk doyup geç acıkırsınız.
  • Abur-cubur, kek, çikolata, pasta gibi basit şeker içeren tüm gıdalardan uzak durulmalı.
  • Vücutta ödem oluşmasın diye salam, sosis, sucuk gibi tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durulmalı.
  • Sakatat, kuyruk yağ, iç yağ gibi zararlı besin ve yağ türlerinden uzak durulmalıdır.

Hazırlayan: Diyetisyen Hakan KARAYEL

Benzer Yazılara Göz Attınız Mı ?
Sayfa başına git