Hurma Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Hurma Diyeti Listesi
30 Ağustos 2019 tarihinde eklendi, 36 kez okundu.

Hurma Diyeti Nedir?

Ender Saraç’ın tavsiyesi olan hurma diyeti;

  • Hurma,
  • Yoğurt,
  • Yeşil çay,
  • Yağ yakan acı çay,
  • Su’dan oluşan bir diyettir.

Bir haftalık diyet olan hurma diyeti ile en az 5 kilo verilebilir.

Gün içerisinde en fazla 21 adet hurma tüketilmelidir. Diyetle birlikte mutlaka günlük 45 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Bu diyeti özellikle kabızlık, hazımsızlık problemleri olanlar uygulayabilirler.

Hurma;

  • Hurma dengeli bir kaloriye sahip bir besindir. Bir orta boy kuru hurma yaklaşık 25 kaloridir.
  • Lif oranı yüksek ve böylelikle uzun süre tok tutan, glisemik indeksi düşük olan bir besindir. Hurma diyetinde de olduğu gibi zayıflama diyetlerinde de bu özelliklerinden faydalanılabilir.
  • Hurma potasyum ve kalsiyum kaynağıdır.
  • A, B1, B2, B3, B6, B12 vitaminlerini içerir.
  • Metabolizma hızlandırır.
  • Ödem atımına yardımcı olur.
  • Yağ yakılmasına yardımcı olur.

Hurma Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  • Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Ender Saraç’ın göbek yağlarını eritmek isteyenlere önerdiği bir diyettir.
  • Hurmadan dolayı tok tutan bir diyettir ve böylelikle iştahı kontrol altına alır.
  • Bol miktarda yoğurt içeren bir diyet olduğu için diyetle büyük ölçüde kalsiyum alınır ve kemikler sağlığımız desteklenir.

Hurma Diyetinin Zararları Nelerdir?

  • 7 gün boyunca tek tip beslenme şekline dayalı bir diyet olduğu için vücudumuz vitamin ve minerallerden eksik kalır.
  • Diyetin uygulanış süresi 7 günde bırakılmayıp daha uzun süreler uygulanırsa sağlık problemlerine neden olur.

Hurma Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

  • Hurma diyetini önerilen sürede yaptığınızda en az 5 kilo verebilirsiniz.

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Öncelikle hurma diyeti bir haftalık bir diyet programıdır. Kalorisi düşük bir diyet olduğu için kilo verdiren bir diyettir. Her öğünde 7 adet hurma 1 kase yoğurt tüketilerek uygulanan bir diyettir.

Gün içerisinde 21 adet hurma 3 kase yoğurt tüketilir. Buna ek olarak bol su içerek diyetinizi daha etkili kılabilirsiniz.

Hurma diyetinin kalorisini daha da azaltmak ve diyetin etkisini artırmak için 21 adet hurmayı bıçakla 2 parçaya bölüp 1 gece önceden suda bekletin. Ayrıca suda bekleyen hurmalar kabızlık probleminiz varsa düzelmesine yardımcı olur.

Bu arada şunu da belirteyim tüketeceğimiz hurmalar, Trabzon hurması değil ramazan ayında tükettiğimiz hurmalardan olacak. İnek sütüne alerjisi olanlar keçi, manda gibi diğer hayvanların yoğurtlarını tüketebilirler.

Hurma Diyeti Listesi

7 gün boyunca kesintisiz bir şekilde uygulanması önerilen bir diyettir.

  • 3 ana öğünden oluşur ara öğün yoktur.
  • 45 dakika yürüyüşle diyet desteklenmelidir.
  • Bu diyete ek olarak bol su içilmelidir.
  • Şekersiz olmak şartıyla 3-4 fincana kadar yeşil çay tüketimi serbesttir.
  • Şekersiz bir şekilde diğer bitki veya meyve çaylarını da tüketebilirsiniz.
  • Bu diyette hurma ve yoğurt dışında herhangi bir yemek kesinlikle yenilmemelidir.
  • Bu diyeti sadece 7 gün uygulayınız. En az 2 hafta ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz.
  • Şeker hastaları, hamileler ve herhangi bir hastalığa sahip kişiler bu diyeti uygulamasınlar.

Kahvaltı:

  • 1 kase light yağsız yoğurt (üzerine tarçın serpilebilir)
  • 7 adet hurma (Suda bekletilmiş hurmalar)

Öğlen Yemeği:

  • 1 kase light yağsız yoğurt (üzerine tarçın serpilebilir)
  • 7 adet hurma (Suda bekletilmiş hurmalar)

Akşam Yemeği:

  • 1 kase light yağsız yoğurt (üzerine tarçın serpilebilir)
  • 7 adet hurma (Suda bekletilmiş hurmalar)

Yağ Yakan Acı Çay Tarifi

Hurma diyeti ile birlikte Ender Saraç’ın tarifi olan bu çayı da tüketebilirsiniz.

Hamileler, mide rahatsızlığı olanlar, çayın içeriğini oluşturan baharatların herhangi birine alerjisi olanlar bu tarifi yapıp içmemelidirler.

Malzemeleri

  • 1 su bardağı su,
  • 2 adet parmak ucu kadar taze zencefil,
  • 1 çay kaşığı acı biber,
  • 5-6 adet tane karabiber.

Hazırlanışı

Suyun içerisine diğer malzemeler koyulur ve 1–2 dakika kaynatılır. Daha sonra ocak kapatılıp 1 çay kaşığı kadar yeşil çay koyulur, 3 dakika demlenmesi beklenir. Demlendikten sonra içerisindeki malzemeler süzülerek atılır ve kalan suyun içerisine limon damlatılarak tüketilir.

Günde 3 fincan kadar tüketilebilir.

Ender Saraç tüketime hazırlanılan bu acımsı tadıyla size kendisini hissettirecek olan çayın metabolizmanızı hızlandırıp ve zayıflamanıza yardımcı olacağını söylüyor.

Ancak bir diyetisyen olarak diyet sırasında vücudu çok zorlamak gerektiğini savunuyorum. Eğer tüketmek isterseniz günde 1 fincanı geçmemeye çalışın.

Hurma Diyeti İçin Öneriler

  • Diyette kaçamak yaparak diyeti bozdunuz diyelim o an hiç bozmamış gibi diyete bir sonraki öğünden devam edilmelidir. Böylelikle kilo verimi devam edecektir.
  • Günlük sporunuzu yapmalısınız spor veya egzersiz olmadan hedefinize ulaşamazsınız. Bu diyetle birlikte 45 dakika yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır.
  • Hurma diyeti bittikten sonra yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenilmesi gerekir. Nasıl olsa fazla kilolarımı verdim kurtuldum diye düşünülmemelidir aksi takdirde verilen kilolar fazlasıyla geri alınır.
  • Bu diyeti yaparken kabızlık ve gaz problemi yaşarsanız bu problemleri ortadan kaldırmak için şunları yapabilirsiniz:
  1. Bazı yoğurtlar gaz yapabilir onu engellemek için yoğurdunuzun üzerine tarçın ekleyebilirsiniz.
  2. Kabızlık problemi düzeltmek için bol su içilmeli, spor artırılmalıdır. Ayrıca hurmaya 1-2 adet ceviz ya da badem ekleyerek tüketilebilir, böylelikle kabızlık probleminden kurtulabilirsiniz. Ancak ceviz ve badem çözümünü en son uygulayın çünkü alınan kaloriyi artırmış ve diyetin temel kurallarının dışına çıkılmış olunur.
  • Şeker hastalığı olanlar, hamileler, yoğun ilaç kullananlar bu diyeti uygulamayın ancak kilo vermek istiyor ve iradenize güveniyorsanız bu diyeti uygulayabilirsiniz. 7 günlük hurma diyetini başarıyla sonuçlandırdıktan sonra sağlıklı beslenme programınıza devam etmeniz gerektiğini unutmayınız.

Hazırlayan: Diyetisyen Hakan KARAYEL

Benzer Yazılara Göz Attınız Mı ?
Sayfa başına git