Uyku Sorunu Yaşayanlar Uyumalarını Sağlayacak 6 Adım

Uyku Sorunu Yaşayanlar Uyumalarını Sağlayacak 6 Adım
24 Nisan 2016 tarihinde eklendi, 648 kez okundu.

Yatağa yattığı gibi uyuyanlar var. Şahsen ben kıskanıyorum. Hiç mi sorununuz yok? Hemencik uyumayı nasıl başarıyorsunuz diyenlerden misiniz?  İstediğiniz uyku saatini elde edemeyip bir takım sorunlarla karşılaşıyorsanız 6 adımda uyumanın yollarına bakalım.

1. Yatağa geçtiğiniz anda uyku ortalamanız değişir. Bir çok insanda farklılık gösteren bu durum farklılık gösterse de ortalama olarak tüm insanların 15 dakika içinde uyuduğu belirlenmiştir. Yani normal bir insanın 15 dakika içinde uykuya dalması mümkün.

s-9664afaa017ec1f96c7cf3cd58badf1b8aaddaba

Durum böylede olsa herkes bu süre içinde uyuyacak kadar  şanslı olamıyor maalesef. Uyku problemi yaşayan bir çok kişi bilir ki, koyun saymak, güzel şeyler hayal etmek ya da doğru uyku pozisyonunu bulmak gibi şeyler bu uyuyamayan insanlar için geçerli değildir. Denenen yöntemlere rağmen uyku sistemi bir türlü oturmaz.

2. Her yöntemi denemiş olanlar olarak bazı farklı metotlarla olayın çözümü olabilir. Yapacağınız basit bir nefes tekniği ile uyku düzeninizde çığır açabilirsiniz.

s-30ecdf165e24a7ef115478b85a50baccc214e5fa

Andrew Weil  adlı bir doktor tarafından bulunan ve öğrenmesi oldukça kolay olup zamandan tasarruf edeceğiniz 6 adımla uyku sorunu baştan sona çözebilirsiniz. Doktorun yogadan ilham alarak oluşturduğu bu yöntem 4-7-8 yöntemi diye ad verdiği bir yol ile hemen uyumama sorununu ortadan kaldırdığı iddia ediyor. Gün içinde bir çok stres yaşıyoruz ve zor durumda kalıyoruz. İşte doktorun metottu da bunun üzerine devreye giriyor. Gerilen ve gün boyunca streste maruz kalan kişi dengeye ulaşıyor ve uykuya dalmaya başlıyor. Bu yöntem yatağa yattıktan sonra 6 adımla başlıyor.  Hızlıca uykuya dalmak için Andrew Will yöntemini uygulamaya ne dersiniz?

1. Adım-Hazırlık

s-5cc010536d1ebda6be11fb826860f6eff3e07f0f

Uyumadan önce hazırlığa başlayalım o halde. Dilinizi damağınızın  ön kısmına doğru getirin. Dişlerinizin üzerinde olacak diliniz. Egzersiz boyunca dilinizi kıpırdatmamak için çaba sarf edin. Sabit kalması gerekiyor bu yüzden doğru konumlandırın.

2. Adım Hısssss evresi

s-f73af2f7d722459a5237a76e20beb63b5f1fde7f

Önce iyi bir nefes alın. Daha sonra ağzınızın içinde oluşacak olan havayı yavaşça dışarıya verin. Bunu yaparken de “hıssss” diye bir ses çıkacaktır.

3. Adım #4 Yöntemi

s-50a1507b52ae9d103e368b7d654dc8d877cb76d1

Elinizle ağzınızı iyice kapatın. Kapattığınızdan emin olun ama. Şimdi içinizden 1-2-3-4 diye sayın. Sayarken de ağızdan nefes vermek yerine burnunuzdan verin.

4. Adım #7 Yöntemi

ü

Bu adımda ise  derin bir nefes alın ve tekrar nefesinizi tutun. İçinizden 1-2-3-4-5-6-7 diye saymaya başlayın. Nefesinizi bırakın şimdi.

5. Adım #8 Yöntemi

s-b1bb794c9699f6d76ac0755152fe5cf79cdd3470

Şimdi tekrar derin bir nefes alıyoruz. Ciğerlerimiz oksijen dolsun güzelce. 2. adımı hatırlıyor musunuz? “hıssss” diye ses çıkarıyorduk. Bu egzersizi içimizden 8 kadar sayıp tekrar yapıyoruz.

6. Adım: Tekrar

s-3ff6231a78fb01b9c6140c294d97c3cb6c8bacdb

Şimdi nefes alarak 4-7-8 diye bahsettiğimiz döngüyü 3 defa tekrarlayın. Durumu özetlememiz gerekirse nefes aldığımız zaman sessiz olacağız nefes verirken ise sesli bir biçimde ağzından verelim.

3. Akla şu soru gelecek tabi bu nasıl bir yöntem, nasıl işliyor?

s-00262e72da1bb38200fdb68240bc1c2086fdce22

#4 / 3. adım: Bu yöntem sayesinde vücudunuz oksijeni daha fazla alacak. Otonom denen sinir sisteminizde bir rahatlama söz konusu olacak. Gergin de olsanız daha sakin bir ruh haline bürüneceksiniz.

#7  / 4.adım: Sinir sisteminizin dengelenmesi için gerekli adımdır. Stresiniz hafifleyecektir.

#8 / 5.adım: Sizi rahatsız eden tüm düşüncelerinizi dışarı atacak. Nefes alış egzersizlerinizi vücudunuzla bağlayarak sorunlardan uzaklaşmış olacaksınız.

Denemek işe yarabilir, uyumakta güçlük çekiyorsanız neden denemiyorsunuz?

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git