Sınavlar Öncesi Zihin Açıklığı Verip, Doping Etkisi Yaratacak 13 Besin Önerisi

Sınavlar Öncesi Zihin Açıklığı Verip, Doping Etkisi Yaratacak 13 Besin Önerisi
28 Mart 2017 tarihinde eklendi, 314 kez okundu.

Sınavlara çalışmanın yanı sıra beslenmede önemlidir. Başarı oranını etkileyen, doping etkisi yaratan ve konsantrasyonu artıran besin önerileri…

1. Sıkı kahvaltı

Sınav sabahı karbonhidrat ve protein bakımından zengin; süt, yumurta ve peynir gibi tok tutacak besinlerden oluşan sıkı bir kahvaltı yapmak gerekir.

2. Şeker ve çikolata yenmemeli

Tatlı ve çikolata yerine kan şekerini yavaş yükseltip, dengeleyen meyve, kepekli ekmek, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.

3. Konsantrasyon için balık tüketimi

Hafızayı güçlendirici, öğrenme ve konsantrasyonu artıcı Omega-3 deposu balık tüketimi…

4. Uzak durulması gereken yiyecekler: Fast food

Lif oranı düşük, yağ ve şeker deposu sayılan bu yüzden güç sindirilen ancak çabuk acıktıran fast food yiyecekler kan şekerini çok çabuk düşürür, konsantrasyonu azaltır.

5. Dışarıdan yemek yenmemeli

Sınav öncesi besin zehirlenmesine karşı bilinmedik yerden yiyecek ve içecek tüketilmemelidir.

6. Uzak durulması gereken içecek: Kahve

Uykusuzluk, çarpıntı sebebi olduğu için çay, kahve ve kola yerine bitki çayları içilmelidir.

7. Hafif gıdalar

Yağlı ve ağır besinler yerine protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli, hafif besinler tüketilmelidir.

8. Ara öğün

Kan şekeri düşmesini önlemek adına ara öğün olarak tam buğday ekmeği, peynir ve domates tüketilebilir.

9. E vitamini

Stres azaltmaya yardımcı olduğu için E vitamini ile birlikte beyni çalıştıran, süt, tavuk, yumurta, balık ve yağlı tohumlarda bulunan çinko tüketilmelidir.

10. Bağışıklık sistemi

Sebze ve meyve tüketimi bağışıklık sistemini güçlendireceği için hastalığa yakalanma olasılığını düşürür.

11. Kuruyemişler

Her gün bir avuç kuruyemiş tüketimi, unutkanlığı önlemede yardımcı olur. E vitamini bakımından zengin ceviz, fındık, kaju ve badem tüketilebilir.

12. Problem çözmede etkili üzüm

Dopamin salgılamasına yardımcı olan üzüm ve üzüm suyu, problem çözmede üretken olmaya yardımcı olur.

13. Uyku

Beslenme ile birlikte uyku da sınav öncesi olmazsa olmazlarındandır. Yatmadan önce ılık süt içmek, uyumaya yardımcı olur.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git