Gün İçinde Uykunun Faydaları ve Uygulamaları

Gün İçinde Uykunun Faydaları ve Uygulamaları
21 Nisan 2016 tarihinde eklendi, 724 kez okundu.

Gün içinde yapılan şekerlemenin insan vücudu için gerekli ve enerji veren bir durum olduğu şuan yaygın olarak tartışılan bir düşüncedir. Üzerine bilimsel olarak deneylerin yapıldığı bu çalışmalar sonucunda insanların gün içinde uyumlarının bir çok faydalı yanı gözlemlenmiştir. Gün içinde uyuyarak kendinize tatlı bir ikram sunmaya ne dersiniz?

1. Duyu ve algılama fonksiyonlarınızı kuvvetlendirir.

s-a5cf8792f8990eb8390b5ab93c3c1a0914e896c0

Yapılan araştırmalar sonucu gün içinde verimli şekilde uyuyan bireylerin sonraki 24 saatte mental olarak performanslarının canlandığı sonucuna varılmıştır.

2. Kalp sağlığı açısından değer taşır ve kalp için iyidir.

s-bd0d5d5174a668bdd6602c33d47779a182b5e446

Her gün 30 dakika öğlen saatlerinde düzgün uyuyan kişilerin kalp hastalıklarında daha geç yakalandığı Harvard Üniversitesi tarafından belirlenmiştir. Günde 30 dakika düzenli uyuyarak kalp sağlığınız için önemli bir adım atmış olursunuz.

3. Kaygı ve stresi azaltır

s-66ca3f02fb4438dfd7544c7333da5d48a7f9b14b

Yorgunluk insanda stres oluşumunu tetikler. Bu durumda dolayı yorulan insanlar iş verimliliği zaman içinde düşmeye başlar. Gün içindeki bu stres ve yorgunluk düzeyini kırmak için öğle uykusu için kendinize vakit ayırabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre uykunun stresi azalttığı gözlemlenmiştir.

4. Dengesiz beslenmeden dolayı oluşan sorunlarla savaşır.

s-33248846278afaca7d87d1f48279c04170d977ef

Yorgun hissettiğimizde enerjiye ihtiyaç duymaya başlarız. Bu da bizi acele ile abur cubura yönlendirir. Sağlıksız bir beslenmeye neden olur. Enerji kaybı yaşadığınız zamanlarda günün orta saatlerinde uyuyarak bu sağlıksız beslenme düzeninden kurtulabilirsiniz. Hem de ihtiyacınız olan enerjiyi daha verimli bir şekilde almış olacaksınız.

Fiziksel Performansı Etkiler

s-5e71953160139d5b65f45f566da111b011957229

Fiziksel performans doğru şekilde almak için gün içinde uyku oldukça önemlidir. Bir çok sporcu gün içindeki yorucu hareketlere maruz kalırlar. Öğlenleri bir süre uyuyarak bu enerjiyi üst seviye de tutmaya çalışırlar.

Öğlen Nasıl Uyunur?

Öğle uykusunun faydaları olduğunu belirttik. Bunlar için bir takım uygulamalarda vardır.

1. Saat kurun

s-30c254b57a444d895dba7efb75a417a8dcee1ab6

Öğle şekerlemeleri 5-40  dakika arasında değişebiliyor. Bunun sebebi kişiden kişiye biyolojik saatin ve bünyesinin farklılık göstermesidir. Genel olarak 30 dakikadan fazla bir uyku süresi fazla yapılmıyor gündüz saatlerinde.  Saat kurarak düzenli bir uyku süresi belirleyebilirsiniz. Bu sayede günün belli saatinde biraz şekerleme ile günü enerji ile bitirebilirsiniz.

2. Uykunuzu Öğleden Sonraya Bırakın

s-36bd31346baf37cceefa457c26079c0c8ebe0871

Öğleden önceki uyku süreci erken saatlerde tekrar uyumanızı tetikleyebilir. Bu yüzden en ideal saat öğleden sonra 30 dakikalık bir uykudur. Ama bu uyku süresinin çokta sarkmaması ve vakti yakalamak önemlidir. Çünkü gece uykunuzu da mahvedebilirsiniz geç uyuyarak. Bu da düzeninizi bozacağı için mantıklı olmaz.

3. Uygun şartları seçin

s-d19616a325acbb8e8142491599d1a91184ac5a50

Uyku için seçeceğiniz ortam sizi uykuya hazırlar. Nemsiz ve serin bir yer seçmeye dikkat edin. Ancak çokta karanlık olmamalı. Karanlık çok olursa derin bir uykuya dalarsınız. Kafanızı dik tutarak da bu derin uykuyu önleyebilirsiniz.

4. Uyumak için aksesuar edinin

s-2914dc650f589420cb6e099037bc541dc4f23a5a

 

Cep telefonu uyku süresini belirmek içindir. Kahve gün içinde kafesin karışması ile uyku algılanması vücutta tetiklenebilir. Göz bandı ise ofis ve ışıklı ortamlarda uykuya daha iyi adapte olmak içindir. Bazıları uyumadan önce bir şeylere odaklanmayı severler ofis ortamlarında kalem uyarıcı niteliğindedir. Kişi kendini uykuya bırakınca düşer ve uyandırır.

5. Fazlaca uyuyun

s-1c003d4b23065a0d9b02dee771afa3dac6c3326c

Araştırmalara göre uyku bir lüks değil zorunluluktur. Gece uykusunu ihmal etmemek çok önemlidir. Ve gün içindeki enerji boşluğu gündüz şekerlemesi ile giderilebilir. Bir çok ülkede çalışanlardan daha fazla verim elde etmek için öğle uyku molası uygulaması başlatılmış bir moladır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git