Çalışanlar İçin Diyet Önerisi

Çalışanlar İçin Diyet Önerisi
10 Ocak 2015 tarihinde eklendi, 1.503 kez okundu.

Birçok insan hayata karşı sorumluluk duygusu ile, yoğun ve tempolu bir iş hayatı geçirmektedir. Bu çoğu zaman beden yorgunluğundan ziyade zihinsel yorgunluğa dahi sebep olabilmektedir. O kadar temponun ve birikmiş dosyaların içinde, beslenme alışkanlıklarına da oldukça dikkat etmek gerekir. Nitekim çoğu çalışan, fazla kilolarından yakınmakla birlikte, küçük bahaneler ile öğünlerini büyütüp, (örneğin; bugün çok çalıştım, bir büyük pizzayı ve ardından bu tatlıyı hakkettim gibi) dengesiz beslenme ile vücutlarında kalıcı ve bölgesel yağ kitlelerinin oluşmasına sebep olmaktadırlar. Özellikle bu durumdan ofis çalışanları büyük ölçüde muzdariptir. Bu nedenle sağlıklı diyetler sizin oldukça ideal olacaktır.

Peki ne yapmalı? Nasıl bir diyet programı uygulamalı? Beden, zihin ve ruh bütünlüğünü beslenme ile nasıl dengede tutmalı? Erkek ya da bayan tüm çalışanlar için diyet programında, azimli ve doğru adımlar ile ilerlediğiniz sürece, beslenme alışkanlığınızı doğru orantıda değiştirerek, kontrol altına alabilir, fazla kilolarınızdan kısa zamanda kurtulabilirsiniz.

Çalışanlar İçin Diyet Önerileri

Listemizi uygulayarak ideal formunuza sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Bu diyet programını uygularken en önemli hususlardan birisi de, bol su tüketmeniz gerektiğidir. Aynı zamanda ara öğünlerde, meyve ile birlikte, kuru üzüm, kayısı kurusu, makul miktarlarda badem ve ceviz de tüketebilirsiniz. Masa başında çalışırken herhangi bir bitki çayını da dilediğiniz saatlerde içerek, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Yoğun bir iş temposuna sahipseniz ve de herhangi bir sağlık probleminiz var ise doktorunuzdan yardım almalısınız.

1. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 adet dilimlenmiş domates ve 1 adet salatalık
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • 1 dilim kibrit büyüklüğünde light peynir.
  • Ara öğün
  • 1 adet elma
  • Öğle arası
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Bol limonlu yağsız salata
  • 1/2 porsiyon kadar servis tabağında haşlanmış tavuk
  • Ara öğün
  • 1 adet elma ya da portakal
  • Akşam
  • 3 parça tavuk kanat ızgara
  • 1 tabak yağsız, bol limonlu ve yeşillikli salata

ofis-diyeti

 

2. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 adet dilimlenmiş domates ve 1 adet salatalık
  • 1 bardak şekersiz çay, isteğe göre içerisine limonda sıkılabilir
  • 1 dilim salam
  • Ara öğün
  • 1 adet portakal ya da elma
  • Öğle arası
  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 tabak bol limonlu yeşillik
  • Ara öğün
  • Dilediğiniz herhangi bir meyve
  • 1 fincan yeşil çay
  • Akşam
  • Yağsız, limonlu salata
  • 1 kase yoğurt
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 1 tabak az yağlı patatesli tavuklu haşlama yemeği

calisan-bayanlar-icin-diyet

 

3. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 bardak portakal suyu
  • Ara öğün
  • 2 adet grisirin
  • Yarım kase kaymaksız yoğurt
  • Öğle arası
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet haşlanmış patates
  • Mevsim salatası
  • Ara öğün
  • 2 adet kepekli galeta
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  • Akşam
  • 1 porsiyon kadar az yağlı et sote
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Bol limonlu salata

calisan-kadinlar-icin-diyet

 

4. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 dilim peynir
  • 4 adet zeytin
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Ara öğün
  • 1 adet meyve
  • Öğle arası
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün
  • 1 adet meyve
  • 1 fincan mısır püskülü çayı
  • Akşam
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 3 adet ızgara kanat

zayıflama önerileri

 

5. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim salam ya da jambon
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan şekersiz çay
  • Ara öğün
  • 1 kase mısır gevreği
  • Öğle arası
  • 1 kase tavuk çorbası
  • Bol limonlu tere ve roka
  • Ara öğün
  • 1 bardak nar suyu
  • Akşam
  • 1 tabak pirinç pilavı
  • 1 kase yoğurt
  • Mevsim salatası

Zayıflama Önerileri

 

6. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 2 dilim peynir
  • Domates ve salatalık
  • Ara öğün
  • 1 bardak portakal suyu
  • Öğle arası
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 4 adet ızgara köfte
  • Bol limonlu salata
  • Ara öğün
  • 2 tatlı kaşığı reçel
  • 2 adet kepekli galeta
  • Akşam
  • 1 tabak ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt

calisan-diyetleri

 

7. Gün Diyet Listesi ;

  • Kahvaltı
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan çay ya da kahve
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim salam ya da jambon
  • Ara öğün
  • 1 bardak nar ya da portakal suyu
  • Öğle arası
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet kaşar
  • Domates ve salatalık
  • Ara öğün
  • 1 adet muz
  • 1 fincan yeşil çay
  • Akşam
  • Balık ızgara
  • 2 dilim helva
  • Mevsim salatası

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git